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      90%的高中生都有这8大负面现象,看看你中几招?

      2018-09-20 14:32

      来源:家长慧

      作者:

      上了高中尤其在高三时,面临着各方面的压力。很多同学会出?#20013;?#24773;不爽,情绪失控的状况,整天被这样那样的问题所纠结。

      今天,就和大家说说情绪调整这个话题。

      想要解决我们先了解一下,关于情绪有三大特点:

      1. 情绪不同于理性。

      理性考虑的是外在事物的客观逻辑,而情绪指向的是自我,我高不高兴,我愿不愿意,我有没有价?#25285;?#20063;就是说情绪关注的是我们自身的需要是否得到了满足,自身的价值感是否得到了认可。

      比如有人批评了我们,也许他说的很对很有道理,但是我们依然很不高兴。因为理性虽然知道自己被批评是有原因的,但是情绪上认为自己的价值感被削弱了,因而感觉会很不舒服。

      如果说理性关注的是对与错的话,那情绪关注的就是利与弊,对我们自身有利还是有弊。

      所以女人生气的时候,男人讲再多的道理都是没用的,倒不如买一束鲜花的效果明显。

      2. 情绪本身也是一种能量。

      洛伊?马提纳博士在《学会情绪平衡的方法》中说到:

      连接身体与心灵的自然愈合能力,最强而有力的途经就是情绪。

      有些消极情绪可以使人完全失去行动能力或者产生破环性的行为,而积极的情绪可以使我们的行动敏捷而充满活力和建设性。

      如果因为想避免消极情绪,而试图去消灭所有的情绪,只靠思维和理智来生活,那么,我们就会像失去了双脚的人?#35805;?#23544;步难行。丰富的情绪不是一件坏事,它说明这个人很有趣,活得很真实。

      通过讨论我们可以发现,情绪本身不是我们原本想象的那样,可以像关水龙头一样想关就能关的,控制情绪对谁都不是一件容易的事。进一步?#25285;?#21363;使我们做到了喜怒不动于色,也并不是一件好事,因为它是以压抑我们自身活力和能量为代价的,很容易陷入抑郁的危险境地。

      3. 情绪是人对所发生事件的一种?#29615;?#21453;应。

      它会自动产生而且启动的速度很快,往往在我们还没有意识的时候就已经发生了。

      它的?#20040;?#26159;,可以让我们对周围的环境保持快速的反应。比如遇到危险的时候,可能我们的大脑还没意识到发生了什么事,但是我们的情绪已经瞬间做出反应,并使我们及时远离危险的处境。

      但是这个特点也给我们带来很多困扰,比如当我们有情绪的时候,最开始的瞬间大脑往往是空白的,理智处于空白期,这也就导致了强烈的情绪如脱缰的野马般不容易受控制。

      我们了解情绪后,具体问题具体分析,一?#29575;?#22987;终贯穿我们的一条主线:

      培养自信→勇于进取→不怕挫折→迎接挑战→争取成功!

      我没别人聪明,很笨啊

      一些同学由于付出的努力短时间内看不到效果,就对自己的能力产生怀疑,出现这种情况是由于没有树立正确的归因理念。

      精神分析者阿德勒在《超越自?#21834;?#19968;书中?#25285;?/span>

      “?#29575;?#19978;,每一个人都是自卑的,只是程度不同而已。因为我们发现我们所处的现状都是可以进一步?#32435;?#30340;。”

      从这个意义上?#25285;?#33258;卑?#37096;?#25104;为一个人进步的动力,人生正是在对自卑的不断超越中而渐入佳境的。

      但是,持久的、过分的自卑?#24615;?#23481;?#33258;?#25104;心理?#19981;肌?#22312;遭遇挫折时,建议同学们不妨尝试以下策略:

      对自己有一个客观、全面的评价。

      善于将成功归结为自己的能力。

      体验内心的喜悦感和成就?#26657;?#35201;相信之所以失败是由于自己努力不够或无效努力。

      不妨制定阶段性目标。

      在不断达到目标的过程中体验成就感。

      增强自信心。

      乐观、平静地对待挫折,因为挫折对于成功同样是必要的。

      不知为什么,我?#20064;?#36208;神

      生活在校园里,我们每天面对的不只是学习,也需要处理人际关系和其它原因的心理波动。

      ?#27604;唬?#25317;有好的人际关系和强大的心理会为学习省下许多精力。可是我们必须承认,包括我在内的许多人无法很好地处理与?#40092;?#21644;周围的人的关系。这时如何保持一个平稳的心态呢?

      正确的方法是:写出具体的应对策略,同时降低心理预期(也就是不要对这个人的行为报太大希望)。

      比如:当成绩退步任务被加压时,先不要把加压的任务放在心上,不要给自己压力,再认真思考我该怎么办。这样?#27604;思?#20851;系或其他因素导致的压力到来时,你就不会感到手足无措,心情糟糕,而是按既定策?#28304;?#29702;。

      有许多同学因在生活、学习中存在与?#25913;浮?#19982;?#40092;Α?#19982;同学沟通困难而感到苦恼,究其根源在于人与人之间彼此立场、观点的差异。为了?#32435;?#36825;种状况,不妨学会“换位思维法?#20445;?#20063;就是我们常说的“将心比心?#20445;?#27605;竟人与人之间需要相互理解。

      ?#27604;唬?#26368;?#27809;?#35201;有一些沟通的技巧,它会进一步?#32435;?#20320;的人际关系。

      作业忒多,做不完怎么办?

      进入高中尤其是高三后,不管什么程度的同学应该多少都会感觉任务完成有些吃力,并且在?#40092;?#30041;的任务和自己的安排中产生了矛盾心理。

      这时同学们可能会有这些想法:

      “这么多,我一定做不完了,?#40092;?#32602;我怎么办,应付吧;总有人能做完,我效率太低了,我一定考不过他们了;

      甚至是我不做了,爱咋咋地。”

      这时你要做的不是埋头苦干或是自暴自弃,而是静下?#30784;?/span>

      大家可以抽出课间或自习前的5-10分钟,先整理书桌,也是让自己的思绪更清晰。再收拾糟糕的心情,你要明白,学透比完成任务重要;

      在你专注的学习、思考时,你已经是最好的自?#28023;?#27809;有必要和别人比,明白了这个道理,才能不被各种想法侵扰。

      之后是写出任务,再去想完成任务的?#25215;?#21644;程度,对于任务的?#25215;潁?#35201;考虑任务收获也要考虑你不完成这个任务?#40092;?#30340;反应(因为这涉及到你的心情成本)。

      对于任务完成的程度有时不是“1”到“0”的问题,?#23454;?#33503;且也是可以的。?#27604;唬?#36825;不是教你放弃任务。提高效率,完成尽可能多的任务是十分重要的,因为我们不仅要学精还要学广。

      考试总考不好怎么办?

      高中生尤其是高三生的学?#21040;?#34385;主要表现为考试焦虑和学习动力不足。

      同学们考试焦虑体现在对考分的过分看重,说到底是对自己未来前途的焦虑。

      之所以如此,原因有三:一是由于群体效应,将分数作为衡量学生能力的惟一指标。二是不自觉地将获取高学历等同于自己的人生价值。三是学生渴望自我实现与现实学业成绩的不理想而导致的?#29616;?#19981;协调。

      只有减轻心理负担与学习负担,才能减轻学习上和精神上的压力,才能健康愉快地成长。为了缓解和消除考试焦虑,可以尝试以下几个策略:

      选择适合自己的目标动机水平,过强或过弱的动机水平都容易使自己产生失败体验而导致心理压力。

      未来对于每一个人来说都是一个未知数,不要过多地担忧将来的事情,而应将自己的精力和时间投入到现实的生活和学习中去。

      考前作好知识准备以及应付考试?#29615;?#20107;件的对策和心理准备,有备才能无患。

      不妨采用“极限思维法?#20445;?#24819;像你所焦虑的事件可能的最坏结果。你就会发现现状还是值得乐观的。

      学习动力不足(即学习动机问题)也常常令同学们苦恼。一方面大家都有提高成绩的需要,而另一方面,又容易产生浮躁、厌烦情绪,导致学习无动力或动力不足。

      学习动机分内在(具有持久性)和外在(具有短暂性)两种,学习者只有“知学?#34180;ⅰ?#22909;学”并且“乐学?#20445;?#20174;价值上给自己的学习以较高的评价,才会产生持久的学习动机。?#27604;唬?#23398;习的外在动机也是必要的,只有二者和谐作用,才会相辅相成,相得益彰。

      完了,这节课又白上了,啥也没听进去

      高中生在学习中常常会出现注意力不集中,精力分散,?#30333;?#31070;儿”现象。造成注意力分散的原因可能有以下几点:

      因单调刺激而引起的厌倦?#26657;?#22914;学习材?#29616;?#22797;、枯燥;

      否定注意对象的价值导致意志努力失败或放弃努力;

      还有一种情况是由于精神疲劳而引起的疲劳效应。

      “注意紧张状态”理论提出学习单元时间概念。由于个性差异,每个人的学习单元时间可能不尽相同,有人认为一个人的最佳学习单元时间约为25分钟。

      通俗地讲,一个学习单元时间即是一个注意紧张状态,学习者应避免在一个既定学习单元时间内?#20013;摹?/span>

      可以尝试以下克服注意力分散的三步控制法:

      第一步:当出现某种滞涩情绪时,学习者应敏感地意识到,并提醒自己不能成为情绪的俘虏。

      第二步:尽快着手按已定的复习计划学习。

      第三步:继续学习,直到完成。

      明白了上述道理,学习者就应?#27599;?#26381;在一个学习单元时间内注意力分散的不良习惯,从而提高学习的效率。

      压力很大!很焦躁,很难进入学习状态!

      尤其进入高三阶?#21361;?#38543;着高考的一?#35762;?#20020;近,同学们进入到紧张的复习备考状态,你追我?#24076;?#20110;是有些同学感到竞争激烈,压力大,心情紧张。对此,同学们自己必须学会缓减心理压力。

      心理研究发现,保?#36136;?#24230;的心理压力有利于高?#20960;?#20064;、备考。但压力过大,会造成紧张、急躁心情;没有压力,也不利于学习效率的提高。

      所以,考生必须学会调节自身的心理压力。

      首先,我们应当认识到,随着高考的临近,同学们抓紧时间复习,积极备考是正常的,正如军队临战前要练兵,运动员比赛前要训练一样。有了这样的认识,就能把压力变为动力。

      其?#21361;?#35201;在?#40092;?#30340;指导下制定自己的复习计划,做到以"我"为主,紧而不乱,不要盲目地跟着别人跑。要把平时当考时,考时当平时,尽量以平静的心情来复习备考。

      再?#21361;?#36824;要注意搞好团结。同学间既竞争,?#38047;?#22909;,互相帮助,共同进步。不要怕同学超过自?#28023;?#20320;帮助了同学,也会得到同学的帮助,并会赢得同学的友谊。

      在一种宽松友爱的氛围中复习,会收到更好的效果,高考中也会发挥出自己的最高水平。

      烦死了,怎么天天考试?

      社会呼唤素质教育,学生呼唤素质教育。一些高中生认为目前很多学校“应试教育”?#29616;兀?#22240;而对片面追求升学率的应试教育有逆反心理,这样的情绪在客观上影响了高三阶段的复习和备考。

      不管是应试教育还是素质教育,目前来讲,都需要考试。

      虽然高考制?#28982;?#19981;够完善,有待于进一步改革。但在市场经济竞争激烈的今天,高考仍不失为一种较公平的选拔人才的手段。

      目前,我们国家还不可能普及大学教育,高考的竞争必然是很激烈的,我们应客观地面对这个现?#25285;?#21162;力提高自己各方面的素质,使自己早日成才。

      郁?#30130;?#25105;的成绩就是好不了!

      高考前,我们不主张搞题海战术,但?#23454;?#30340;备?#20960;?#20064;还是需要的。有些同学由于几次考试成绩不好,就认为自己不行了,因而也容易产生苦闷自卑的心理。

      欲胜人,先胜己。复习备考,自信心是非常重要的。如何消除苦闷自卑的心理,增强自信心呢?

      第一,要正确看待自己。

      充分看到自己的实力,不要求?#30475;?#32771;试成绩都能十分理想,不要因一两次考试成绩不好而否定自己。不要总拿自己的成绩跟班上成绩拔尖的同学比。你在这个班成绩是中下的,在全校也许是中等的,在全省也许就是中上等的了。

      第二,要认真分析考不好的原因。

      也许是没有复习好,也许是心理紧张没有发挥出应有的水平,也许?#40092;?#20986;题太难。

      第三,要经得起失败的考验。

      就算自己学习基础?#21916;睿?#25509;连考试成绩都不理想,也不应自?#21834;?#27491;确的态度是赶快找出原因,改变方法,调整计划,补缺补漏,再接再厉,争取高考发挥出自己的最高水平。

      两军相战勇者胜,“鹿死谁手?#20445;?#36824;未可知,没有理由轻视自己。

      小嗨针对情绪又总结以下6个小细节希望可以帮到你,摆脱负面情绪,赢得人生王冠:

      1.闻闻柠檬香

      美国俄亥俄州立大学最新研究证?#25285;?#26592;檬香味具有去忧、安神和止痛作用。研究发现,柠檬香确?#30340;?#25552;升好心情,闻柠檬味可使血液中的能?#32771;?#32032;“正肾上腺素”的浓度增加。

      2.与宠物亲密接触

      多项研究证明,抚摸猫狗等动物有助于降?#33073;?#21387;和平稳心率,进而降低心脏病等病症的发病几率。英国贝尔法斯特女王大学人类与动物关系研究专家、心理教授德伯拉威尔斯指出,人与动物亲密接触,具有惊人的安抚效应,有助于人体缓解自身压力。

      3.收拾?#32771;?/span>

      凌乱不堪的?#32771;?#20250;令人心神不安。因此,将?#32771;?#25910;拾整齐能?#32435;?#19981;良情绪。比如,让地板上散落的物件各就各位,将桌子上的东西收拾干净,把被?#25317;?#25972;齐。

      4.穿蓝色?#32435;?/span>

      蓝色是一种天然的心情“放松剂?#20445;?#36825;正是?#25226;?#26395;蓝色天空,心情倍感轻松”的真正原因。相比之下,橙色刺激性最强,黑色容?#20934;?#36215;怒气,红色虽然可以提升人的体内能量,却容易令人不安。

      5.哼哼歌

      英国伦敦一所音?#31181;?#30103;中心的临床医学家表示,唱歌是?#32435;?#24515;情的最简单方法。因为唱歌可调整呼吸,使整个身体都随着节奏运动。不管是自己哼唱或是与朋友同唱,哪怕只是静静地倾听,都有助于放松身心。

      6.要想心情好,关键吃?#20204;?/span>

      比如,苦甜两种味道结合(在咖啡中加点橙汁),或者软硬食材结合(爆米花?#22270;?#26524;同吃)等,都能够给味蕾带来新鲜?#26657;?#36827;而?#32435;?#24515;情。?#21992;?#30340;食物还有中餐里的糖?#30528;?#39592;、糖?#20934;?#22359;?#21462;?/span>

      最后,再送给大家一些控制情绪的名言,挑一个大家?#19981;?#30340;,?#31243;?#21040;桌子上,时刻让你拥有好心情。

        1、怒不过夺,喜不过予。 ——荀子

        2、如果世界上有地狱的话,那就存在人们的心中。——罗。伯顿

        3、一个人如果能够控制自己的激情、欲望和?#24535;澹?#37027;他就胜过国王。 ——?#24049;病?#31859;尔顿

        4、怒中之言,必有泄漏。 ——冯梦龙

        5、如果能左右自己的思想,就能够控制自己的情感。——w.克莱门特。斯通

        6、成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦与快乐这股力量,而不为这股力量所反制。如果你能做到这点,就能掌握住自己的人生,反之,你的人生就无法掌握。 ——安东尼·罗宾斯

        7、真正的管理人是去管理人的情绪。 —— 顾修全

        8、你的房子首先要足?#24739;?#22266;,然后才可以装修。 —— 陈天桥

        9、在成功的路上,最大的敌人其实并不是缺少机会,或是资历浅薄, 成功的最大敌人是缺乏对自己情绪的控制。愤怒时,不能制怒,使周围的合作者望而却步,消沉时,放纵自己的萎靡,把许多稍纵即逝的机会白白浪?#36873;?/span>

        10、如果你对周转的任?#38382;?#29289;感到不舒服,那是你的感受所造成的,并非事物本身如此。借着感受的调整,可在任何时刻都振奋起?#30784;!?#22885;雷柳斯

        11、能控制好自己情绪的人,比能拿下一座?#27973;?#30340;将军更伟大。——拿破仑

        12、界如一面?#24213;櫻?#30385;?#38469;?#20043;,它也皱眉看你;笑着对它,它也笑着看你。——塞缪尔

        13、如果敌人让你生气,说明你还没有胜他的把握。

        14、也许有些人很可恶,有些人很卑鄙。而当我设身为他想象的时候,我才知道:他比我还可怜。所以请原谅所有你见过的人,好人或者坏人。

        15、愉快的笑声,是精神健康的可靠标?#23613;!?#22865;诃夫

        16、真正的快乐,是对生活乐观,对工作愉快,对事业兴奋。——爱恩斯坦

        17、面对太阳,阴影将落在你的背后。——惠特曼

      18、由,诲女知之乎!知之为知之,不知为不知,是知也。

        19、富而可求也,虽执鞭之士,吾亦为之。如不可求,从吾所好。

        20、求仁而得仁,又何怨。

        21、见利?#23478;澹?#35265;危授命。

        22、默而识之,学而不厌,诲人不倦,何有于我哉!

        23、逝者如?#29399;潁?#19981;舍昼夜。

        24、学而不思则闰;思而不学则殆。

        25、执德不弘,信道不?#30130;?#28937;能为有,焉能为亡。

        26、人无远虑,必有近忧。

        27、君子谋道不谋?#24120;?#21531;子忧道不忧贫。

        28、富与贵,是人之所欲也;不以其道,得之不处也。贫与贱,是人之所恶也;不以其道,得之不去也。

        29、士志于道,而耻恶衣恶食者,未足与议也。

      (版权说明:转载文章除非确实无法确认,我们都会注明作者和来?#30784;?#33509;涉及版权问题,烦请原作者联系我们,经?#30636;?#30830;属涉嫌侵权的,本网将立即取消内容或其链接,以维护权属者的权益。联系方式:028-85552266)


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